腸の不思議～どんな構造なの？～

腸の不思議～どんな構造なの？～



腸の不思議～どんな構造なの？～

驚異的な記憶力や集中力を持つ「サヴァン」とは？


腸の不思議～どんな構造なの？～

　腸は、食道や胃に続く消化器の1つであり、
大きく象徴と台帳の2つに分けられます。


　小腸は主に栄養素の最終的な
消化・吸収と免疫を担い、大腸
は主に腸内細菌と共生し、便を
つくり排せつする重要な役割を
担っています。


　ここ数年、「腸」の研究が一
気に進み、21世紀はずばり！
腸の時代の到来ともいわれています。


まずは、腸がどのような構造を
しているのかみていきましょう。



（1）長い腸を体に収めているのは、筋肉の力？

最初に小腸と大腸の全体像を把握しましょう。




　小腸は、胃と大腸の間に存在する
体内で最も長い臓器です。
小腸の長さは、成人で6～7mありますが、
腸管の筋肉により2～3mほどに収縮しています。


胃に近いところから順に十二指腸、空腸、
回腸に分けられ、消化管全体の約4分の3
を占めています。


　空腸と回腸には明瞭な境界はなく、
十二指腸を除く小腸の前約5分の2が空腸、
残り約5分の3が回腸です。

　十二指腸の直径は約5cmありますが、
次第に細くなり回腸の終わりの部分で
は約3cmになります。


　大腸は、右下腹部から小腸を時計回りに
取り込むように存在し、小腸に近いところ
から盲腸、結腸（上行結腸、横行結腸、下
行結腸、S状結腸）、直腸に分けられる臓
器です。


　大腸の長さは約1.5m、直径は5～7cmで
小腸と同様に結腸を進むにつれ細くなります。


　小腸と大腸をつなぐ部分には、大腸に入
った内容物が小腸に逆流するのを防ぐため
に、回盲弁があります。


　結腸の表面には、縦走筋（進行方向に走
る筋線維）が束状に集まった結腸ひもが盲
腸から存在し、S状結腸の終わりに消失します。


　この結腸ひもの筋が収縮しているために
結腸は全体で短縮し、結腸壁のふくらみを
つくっています。


コラム　盲腸と虫垂炎の関係って？


　右下腹部の急激な腹痛が引き起こされると、
よく「盲腸」といわれますが、実際に炎症を
起こしているのは虫垂です。


　虫垂は盲腸から伸びている器官で、かつて
は盲腸の一部として認識されていたことから
盲腸が病名としても使われていますが、正し
くは「虫垂炎」です。


　盲腸には小腸からの内容物のごく一部分
が流れ込んできます。その後、内容物は少
しずつ上行結腸に向かいますが、盲腸内で
いつまでも停滞していると、便が石のよう
に固くなった糞石になることがあります。



　この糞石が虫垂の入り口をふさぐと、血液
やリンパ液の流れが悪くなり、腸内細菌の感
染によって虫垂に炎症を起こし、虫垂炎にな
るのです。


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タグ：小腸　大腸　胃　結腸　虫垂炎

驚異的な記憶力や集中力を持つ「サヴァン」とは？



驚異的な記憶力や集中力を持つ「サヴァン」とは？

コミュニケーション能力UPには「セロトニン」


驚異的な記憶力や集中力を持つ「サヴァン」とは？


　「サヴァン（savant）」とは、
フランス語の「知る」という
動詞から派生した

「優れた知能を持つ人」

という意味の英語です。



　優れた知能とは、
一般の人にないような、
特定の分野において飛び抜けて優れた、
驚異的な能力のことをいいます。



　サヴァンは、知的障碍者や発達障碍者、
中でも自閉症患者に多く、自閉症患者の
数％～１０％に及ぶと報告されています。



　障害を持ち、コミュニケーション能力
などが劣る一方で、
驚異的な記憶力や集中力などを持つのです。



　では、なぜサヴァンは、
このような特殊な能力を発揮するのでしょうか。


　原因の特定には至っていませんが、
先天性のものや後天的な事故や病気などで
脳に損傷を負ったものなどが原因と
考えられています。



　最も多くのサヴァンにみられる
能力としては、
カレンダー計算能力です。


　過去、未来にわたり、ある日が
何曜日であるかを瞬時に知ることができ、
中には過去4万年、未来4万年分の日にち
について曜日を答える人たちもいます。



　この能力については、
カレンダーに強い興味を持ちつづけて
長く観察している間に、
オリジナルのすっがく的な規則をみつけ、
無意識にその規則を使って答えて
いるのではないか、という仮説があります。



　このほかにも、地図や電車・バスの時刻表、
本などの膨大な情報を記憶できる人がいます。



　また、ピアノや一度も習ったことがないのに、
一度聴いた曲を再現して弾いたり、
数学の分野では、すさまじい速さで計算をしたり、
教わらなくても瞬時に素因数分解が
できたりする人がいます。


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コミュニケーション能力UPには「セロトニン」


コミュニケーション能力UPには「セロトニン」


コミュニケーション能力UPには「セロトニン」


　コミュニケーション能力をUPさせるためには、
神経伝達物質「セロトニン」の分泌を高めることが重要です。


＜セロトニンの働き＞
　セロトニンとは、精神を安定させてくれる
神経伝達物質です。これまでの章で出てきた
ノルアドレナリンやドーパミンなどは、「興
奮系脳内物質」と呼ばれますが、それに対し
セロトニンはそれらの過剰な分泌を抑え、脳
内物質のバランスを取る「調節物質」です。

　セロトニンの分泌が高まった状態では、癒
しをもたらし幸福感を与えてくれ、前向きな
気持ちにさせてくれます。セロトニンの分泌
が高まり、心が穏やかであれば、相手の話し
に耳を傾け、相手の気持ちに共感し、その結
果コミュニケーション能力を高めることがで
きます。セロトニンの働きを活用し、多くの
方と良好な関係を築きましょう。



　セロトニンが足りなくなると、感情の抑制
がきかくなくなってイライラしたり、相手に
攻撃的になったりする傾向がみられます。

　精神が不安定な状態が続くうつ病では、セ
ロトニンの分泌が低下していることが分かっ
ています。



＜セロトニンの伝達回路＞
　セロトニンは、主に、脳幹にある「縫線核」
と呼ばれる神経核から分泌され、視床下部や
大脳皮質など脳全体へ届けられます。

　縫線核と名前のつく神経核は脳幹にいくつか
存在し、合わせて「縫線核群」と呼ばれています。



＜セロトニンの分泌を増やすには？＞
朝起きて太陽の光を浴びる
　朝起きて太陽の光を浴び、その刺激が目の奥
の網膜から視神経を通り、視床下部にある「視
交叉上核」に伝達されるとセロトニンの合成が
スタートします。


　そして、脳全体が活動をスタートさせ、セロ
トニンによって快適な1日が始まります。逆に
セロトニンの分泌が低下していると、気分が憂
鬱になり、「何もしたくない」「このままずっ
と寝ていたい」と感じるようになります。

　このように感じるのであれば、セロトニンの
分泌が低下している証拠です。この状態ではコ
ミュニケーションを取る気にもなれません。

　朝、太陽の光をしっかり浴びるためには、カ
ーテンを開け、太陽の光が部屋の中に差し込む
ようにするとよいでしょう。

　可能であれば、カーテンを少し開けた状態で
寝ることがおすすめです。


　なぜなら、太陽の光により体内でセロトニン
の合成がはじまり、脳に活動開始の命令がでる
ため、自然と太陽の光が差し込むようにするこ
とで、目覚まし時計が鳴ってからカーテンを開
けるよりも、よりスムーズな目覚めを促してく
れるからです。


　戸を閉めて寝る方や、遮光カーテンを使用し
ている方は、ぜひ工夫してみましょう。


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精神安定が大事「コミュニケーション能力」




精神安定が大事「コミュニケーション能力」


やる気が必要「学習能力」







精神安定が大事「コミュニケーション能力」

　コミュニケーションとは、こちらの意志を
伝えることと、相手の意志を理解することで
成り立ちます。

　上手くコミュニケーションを取ることがで
きれば、家族や友人と良好な関係を築くこと
ができます。


　また、仕事においても信頼関係を築き、円
滑に商談を進めることができるでしょう。こ
の章では、良好な対人関係を築くうえで必要
な、コミュニケーション能力に隠された秘密
を探っていきましょう。



（1）「共感」から「コミュニケーション」へ

　意思の伝達には言語を使うのが一般的です
が、実は言語以外にも必要な能力があります。
これを共同注視（ジョイント・アテンション）
といいます。

　人間には、乳幼児期からこうした能力が備
わり始めます。


　生後1年ころから、赤ちゃんは、親が見つ
めたり指をさしたりした先を目で追い、対象
物を見つけることが出来ます。ほどなくして、
自分でも離れたところにあるものを指さし、
「あれが欲しい」というメッセージを伝える
ようになります。

　さらに、指をさしながら「あんなものがあ
るよ」と言わんばかりに相手に振り向くとい
った行為は、何かを発見したことをあえて伝
え、それに対し共感を求める行為です。

　さらに、4歳くらいになると、相手の考え
を推測し、相手の心が自分とは違うと理解
するようになります。そうすることで、相
手の立場に立って考えることができるよう
になり、コミュニケーションが成立するよ
うになるのです。

　相手の気持ちを理解し共感ができること
が、人間だけが持つ細やかなコミュニケー
ション能力を支えています。


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タグ：コミュニケーション能力　共感

やる気が必要「学習能力」








（1）やる気が必要「学習能力」

　学習能力とは、学んだことや
経験したことを自分自身の行動
や思考、判断に反映し、活かす
ことのできる脳力のことをいい、
知識が豊富なことと学習能力が
高いことは違います。


知識は、推測や判断、計画のために
もちろん必要ですが、学習能力とし
て重要なのは、知識や記憶、感覚な
どの得た情報をいかに認識して自分
のものにし、役立てることができる
かといった脳力です。


未体験の新しい状況に対して、合
理的に考え、結果を推測し、より
良い対処をすることができるのは、
人間などの一部の高等動物だけの
脳力だといわれています。

また、物事を相手の立場に立って
考えたりということや、長期的な
展望を持って何段階もの計画を立
てることも大変高度な知能だとい
えます。


　これらの思考や推測などの学習
能力を支え、人間らしい行動を司
っているのは、大脳皮質であり、
特に「前頭連合野」という部分です。

前頭連合野は、額のすぐ裏側に位置
し、大脳皮質の約30%を占める人間
の脳の進化の過程で最も発達した部
分です。


その働きは、日常的な行動にも大き
くかかわっています。
例えば、冷蔵庫を覗いて食事のメニ
ューを決め、料理の段取りを考えな
がら調理し、複数の料理を食卓に並
べるなどといったことです。


　また、学習能力向上へとつなげる
には、モチベーションを高く維持し、
やる気を引き出すことが重要です。
そのやる気を司るのも前頭連合野
です。
人間の持つ高い学習能力は、前頭
連合野の存在があってこそといえ
るのです。



（2）学習能力UPには「ドーパミン」

　学習能力をUPさせるためには、
神経伝達節いつ「ドーパミン」の
分泌を高めることが重要です。


＜ドーパミンの働き＞
　ドーパミンは、前頭連合野の働きで
ある思考や推測、判断力や情報処理能力
などに影響するため、ドーパミンの分泌
が高まることで、頭が冴え、学習能力
が高まります。


＜ドーパミンの伝達回路＞
　ドーパミンは、主に、脳幹の中脳に
ある「黒質緻密部」「腹側被蓋屋」という
神経核から分泌されます。そして、視床
下部や大脳皮質など脳全体へ届けられ
ます。



ドーパミンの伝達回路


＜ドーパミンの分泌を増やすには？＞
　ドーパミンは、喜びや達成感、
人から褒めらたり愛されたりしたときの精
神的な報酬などにより、大脳辺力系にある
「側坐核」が刺激を受けることで分泌が高
まります。


人間は十分な報酬をもらわないと、やる気
が起こらないのと同じように、脳にも報酬
が必要なのです。



目標を立てる
　実は、目標を立てたときと、目標を達成
したときの2回、ドーパミンの分泌
高めることができます。その証拠に、旅行
の行き先をどこへ行こうかと計画を立てて
いる段階でワクワクした経験があると思い
ます。

それも、ドーパミンの働きによるものです。
このように、何か目標を設定し、その設定
した目標を達成しようと取り組むことで、
ドーパミンの分泌が高まりモチベーション
がどんどん上がっていくのです。


　ただし、「総理大臣になる」「億万長者
になる」という極めて壮大な目標を立てた
としても、それではドーパミンの分泌は高
まりません。目標があまりに大きいと、か
えって実現性に乏しく、ドーパミンの分泌
は続かずモチベーションを維持することが
できません。

　目標設定のポイントは、適度に難しく、
頑張れば達成可能であることです。

　また、立てた目標は心の中で漠然と思う
のではなく、紙に書くなどしてよく目に付
くところに掲げ、くり返しかくにんするこ
とが大切です。このように、目標をくり返
し確認し、ドーパミンをときどき補給して
あげることがモチベーションの維持につな
がります。

　目標を達成したときには、頑張った自分
を褒めてあげましょう。褒められることは、
脳にとって最大の報酬です。報酬を得るこ
とで、また次の目標へ向かって頑張ること
ができるのです。

　家族や部下などにも、しっかりと報酬を
言葉にして伝えることで、皆のやる気を引
き出すことができるでしょう。


　目標が達成し終わった後は、燃え尽き症
候群にならないよう、すぐに次の目標を立
てましょう。そうすることで、再びドーパ
ミン分泌を高め、やる気を引き出すことが
できます。

　脳の欲求は無限大です。学習能力向上の
ためのサイクルを上手く回しましょう。


ドーパミンの学習能力の関係


運動を取り入れる
　ドーパミンを分泌する黒質緻密部は、運
動の調節とも深くかかわっています。
適度な運動をした後に、気持ちがスッキリ
とし「また頑張ろう」と思えるのは、運動
によりドーパミンの分泌が高まるためです。

　やる気が起きない、意欲がわかないとい
う方は運動不足かもしれません。適度な運
動を取り入れるようにしましょう。



「フェニルアラニン」「チロシン」を補給する
　ドーパミンは、タンパク質（アミノ酸）
のフェニルアラニンやチロシンが豊富に含まれて
いる大豆製品や乳製品、肉、魚、ナッツ類などを
しっかり取りましょう。

　また、フェニルアラニンやチロシンからドーパ
ミンを合成するには、ビタミンB?の働きも必要で
す。ビタミンB?を多く含むレバーや魚、ごま、ナ
ッツ類、バナナなどを合わせて取るようにしまし
ょう。



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タグ：学習能力とやる気　前頭連合野　ドーパミン　フェニルアラニン　チロシン

追い込みが重要「集中力」





追い込みが重要「集中力」


とにかく気になるタイガーのヒーローワールド2日目結果は、いかに！？　




追い込みが重要「集中力」


　もし集中力を高めることができれば、仕事や勉強の能率を上げたり、スポー
ツにおいても良い成績を残すことができます。人は何かに取り組もうとすると
き、集中力を高めようとしますが、その力が分散してしまうことも多く、一点
に集中させることは、容易なことではありません。

　オリンピックに出場するようなトップアスリートたちは、集中状態を自らつ
くり出し試合に集中することができるよう日々訓練しています。私たちも、こ
の集中状態をつくり出し、集中力を高めることができるよう学んでいきましょ
う。



（1）集中状態の脳内

　集中力が高まっている時、脳内はどのような状態になっているのでしょうか。
例えば、見ることに集中しているときには、視覚野に脳の活動が集中し、聞く
ことに集中しているときには、視覚野に脳の活動が集中します。このように、
使いたい機能に脳の活動が集中しているときには、ほかの機能の働きが低下す
ることが分かっています。ほかの機能が働かないほど、必要な機能の働きが高
まります。



（2）集中力UPには「ノルアドレナリン」


　集中力をUPさせるためには、神経伝達物質「ノルアドレナリン」の分泌を
高めることが重要です。


＜ノルアドレナリンの働き＞
　ノルアドレナリンは、集中や注意、覚醒、判断などの脳の働きに関与します。
では、ノルアドレナリンはどのようなときに分泌が高まるのでしょうか。例え
ば、あなたが奥深い山の中を1人で歩いているとき、突然あなたの目の前に、
巨大な熊が現れたとします。今にも襲い掛かってきそうな絶対絶命の状況です。

あなたの取る行動は、闘うか逃げるかです。そんな生命の危機にひんしたとき、
ねぼけ眼では生存は危ぶまれます。絶体絶命の状況下でより正しい判断を下せ
るように、集中力や判断力を向上させ、同時に闘争た逃走に備え、爆発的な行
動がとれるように筋肉などの機能を向上させます。つまり、こういった危機的
状態に追いやられたときやストレスを受けたときに、ノルアドレナリンの分泌
は高まるのです。ノルアドレナリンは、交感神経を働かせて体を活動モードに
導くため、ノルアドレナリンの分泌が高まることで、心拍数と血圧は上昇し、
脳や筋肉に十分な酸素や栄養が送られ、脳が一気に覚醒して集中力が高まりま
す。



＜ノルアドレナリンの伝達回路＞
　ノルアドレナリンは、主に、神経細胞が密集した神経核の1つである「青斑核
」から分泌されます。青斑核は脳幹の橋に位置しており、青斑核から分泌され
たノルアドレナリンは視床下部や大脳皮質など脳全体へ届けられます。



＜ノルアドレナリンの分泌を高めるためには＞
ストレスを利用する
　普段の生活の中で、ノルアドレナリンの分泌を高めるには「ストレス」を上
手く取り入れることがポイントです。仮に、あなたが90分の講義をするとしま
す。しかし、聞いている側の集中力は90分持たず、眠りはじめてしまう人がで
てきたとします。このようなとき、いきなり誰かを指名し意見を求めたとする
と、「次は自分が指されるかもしれない」という緊張や不安からストレスがかか
り、聞いている側の集中力は高くなります。

　また、自分1人の仕事の場合でも応用は可能です。こちらも同様、ストレス
を上手く活用します。それは、締め切りを設定することです。子どものころ、
夏休みの宿題をギリギリまでやらずに、最後の1日だけで全部終わらせた経験
はありませんか。なぜ、ずっとできなかった宿題が、たった1日でできてしま
うのでしょうか。理由は簡単です。「今日中に宿題を終わらせないと、明日先生
に怒られる」というプレッシャーがかかるからです。こうした締め切りが迫っ
た状態では、少なからずストレスがかかっている危機的状況ですから、緊迫感
や恐怖感に支配されています。こうなると、必然的にノルアドレナリンが分泌
され、その結果集中力が高まり、猛烈に勉強や仕事がはかどるのです。

　このように、何かに取り組む際、漠然と取り組むのではなく機関や時間を限
定するだけで集中力を高めることができます。ただし、ノルアドレナリンの活
用は、短期限定です。長期的に続けば、モチベーションが続かず疲れ果ててし
まいます。長期で高い持てベーションを維持するためには楽しんで行うことが
おすすめです。


「フェニルアラニン」「チロシン」を補給する

　ノルアドレナリンは、タンパク質（アミノ酸）の「フェニルアラニン」や、「チ
ロシン」から合成されます。フェニルアラニンやチロシンを多く含む食品は、
大豆製品や乳製品、肉、魚、ナッツ類などです。偏食や過度なダイエットをせ
ず、通常の食事をしていれば不足することはあまりありませんので、バランス
の良い食事を心掛けましょう。また、フェニルアラニンやチロシンからノルア
ドレナリンを合成するには、ビタミンB?やビタミンCも必要です。ビタミン
B?を多く含むレバーや魚、ごま、ナッツ類、バナナ、ビタミンCを多く含む野
菜や果物も合わせて取るようにしましょう。



コラム　ルーティンをつくって集中力UP


　「次に何をやろう？」という疑問をがわくと、集中力を大きく妨げます。トッ
プアスリートの多くは、その疑問符が浮かばないよう自分なりのルーティン（決
まった手順で動作を行うこと）を持っています。ルーティンを一つ一つこなし
ていくことで、自らを集中状態に落とし込んでいきます。ラグビー日本代表の
五郎丸選手は、キック前のルーティンで一躍有名になりました。これを、私た
ちが普段の生活や仕事上で活かすのであれば「次に何をやろう？」ということ
を考えなくても作業に没頭できるよう、自分がすべき仕事をToDoリストとし
て書き出しておくと良いでしょう。また、洋服の袖をめくる、眼鏡をかける、
コーヒーを飲むなどの自分なりのルーティンをつくってみるのも一つです。



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驚異的な記憶力や集中力を持つ「サヴァン」とは？

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驚異的な記憶力や集中力を持つ「サヴァン」とは？


　「サヴァン（savant）」とは、
フランス語の「知る」という
動詞から派生した

「優れた知能を持つ人」

という意味の英語です。



　優れた知能とは、
一般の人にないような、
特定の分野において飛び抜けて優れた、
驚異的な能力のことをいいます。



　サヴァンは、知的障碍者や発達障碍者、
中でも自閉症患者に多く、自閉症患者の
数％～１０％に及ぶと報告されています。



　障害を持ち、コミュニケーション能力
などが劣る一方で、
驚異的な記憶力や集中力などを持つのです。



　では、なぜサヴァンは、
このような特殊な能力を発揮するのでしょうか。


　原因の特定には至っていませんが、
先天性のものや後天的な事故や病気などで
脳に損傷を負ったものなどが原因と
考えられています。



　最も多くのサヴァンにみられる
能力としては、
カレンダー計算能力です。


　過去、未来にわたり、ある日が
何曜日であるかを瞬時に知ることができ、
中には過去4万年、未来4万年分の日にち
について曜日を答える人たちもいます。



　この能力については、
カレンダーに強い興味を持ちつづけて
長く観察している間に、
オリジナルのすっがく的な規則をみつけ、
無意識にその規則を使って答えて
いるのではないか、という仮説があります。



　このほかにも、地図や電車・バスの時刻表、
本などの膨大な情報を記憶できる人がいます。



　また、ピアノや一度も習ったことがないのに、
一度聴いた曲を再現して弾いたり、
数学の分野では、すさまじい速さで計算をしたり、
教わらなくても瞬時に素因数分解が
できたりする人がいます。


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コミュニケーション能力UPには「セロトニン」

コミュニケーション能力UPには「セロトニン」


コミュニケーション能力UPには「セロトニン」


コミュニケーション能力UPには「セロトニン」


　コミュニケーション能力をUPさせるためには、
神経伝達物質「セロトニン」の分泌を高めることが重要です。


＜セロトニンの働き＞
　セロトニンとは、精神を安定させてくれる
神経伝達物質です。これまでの章で出てきた
ノルアドレナリンやドーパミンなどは、「興
奮系脳内物質」と呼ばれますが、それに対し
セロトニンはそれらの過剰な分泌を抑え、脳
内物質のバランスを取る「調節物質」です。

　セロトニンの分泌が高まった状態では、癒
しをもたらし幸福感を与えてくれ、前向きな
気持ちにさせてくれます。セロトニンの分泌
が高まり、心が穏やかであれば、相手の話し
に耳を傾け、相手の気持ちに共感し、その結
果コミュニケーション能力を高めることがで
きます。セロトニンの働きを活用し、多くの
方と良好な関係を築きましょう。



　セロトニンが足りなくなると、感情の抑制
がきかくなくなってイライラしたり、相手に
攻撃的になったりする傾向がみられます。

　精神が不安定な状態が続くうつ病では、セ
ロトニンの分泌が低下していることが分かっ
ています。



＜セロトニンの伝達回路＞
　セロトニンは、主に、脳幹にある「縫線核」
と呼ばれる神経核から分泌され、視床下部や
大脳皮質など脳全体へ届けられます。

　縫線核と名前のつく神経核は脳幹にいくつか
存在し、合わせて「縫線核群」と呼ばれています。



＜セロトニンの分泌を増やすには？＞
朝起きて太陽の光を浴びる
　朝起きて太陽の光を浴び、その刺激が目の奥
の網膜から視神経を通り、視床下部にある「視
交叉上核」に伝達されるとセロトニンの合成が
スタートします。


　そして、脳全体が活動をスタートさせ、セロ
トニンによって快適な1日が始まります。逆に
セロトニンの分泌が低下していると、気分が憂
鬱になり、「何もしたくない」「このままずっ
と寝ていたい」と感じるようになります。

　このように感じるのであれば、セロトニンの
分泌が低下している証拠です。この状態ではコ
ミュニケーションを取る気にもなれません。

　朝、太陽の光をしっかり浴びるためには、カ
ーテンを開け、太陽の光が部屋の中に差し込む
ようにするとよいでしょう。

　可能であれば、カーテンを少し開けた状態で
寝ることがおすすめです。


　なぜなら、太陽の光により体内でセロトニン
の合成がはじまり、脳に活動開始の命令がでる
ため、自然と太陽の光が差し込むようにするこ
とで、目覚まし時計が鳴ってからカーテンを開
けるよりも、よりスムーズな目覚めを促してく
れるからです。


　戸を閉めて寝る方や、遮光カーテンを使用し
ている方は、ぜひ工夫してみましょう。


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• 作者: 有田 秀穂
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• 出版社/メーカー: DHC
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• メディア: ヘルスケア&ケア用品

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タグ：セロトニン　伝達回路　増やすには？

精神安定が大事「コミュニケーション能力」

精神安定が大事「コミュニケーション能力」




精神安定が大事「コミュニケーション能力」


やる気が必要「学習能力」







精神安定が大事「コミュニケーション能力」

　コミュニケーションとは、こちらの意志を
伝えることと、相手の意志を理解することで
成り立ちます。

　上手くコミュニケーションを取ることがで
きれば、家族や友人と良好な関係を築くこと
ができます。


　また、仕事においても信頼関係を築き、円
滑に商談を進めることができるでしょう。こ
の章では、良好な対人関係を築くうえで必要
な、コミュニケーション能力に隠された秘密
を探っていきましょう。



（1）「共感」から「コミュニケーション」へ

　意思の伝達には言語を使うのが一般的です
が、実は言語以外にも必要な能力があります。
これを共同注視（ジョイント・アテンション）
といいます。

　人間には、乳幼児期からこうした能力が備
わり始めます。


　生後1年ころから、赤ちゃんは、親が見つ
めたり指をさしたりした先を目で追い、対象
物を見つけることが出来ます。ほどなくして、
自分でも離れたところにあるものを指さし、
「あれが欲しい」というメッセージを伝える
ようになります。

　さらに、指をさしながら「あんなものがあ
るよ」と言わんばかりに相手に振り向くとい
った行為は、何かを発見したことをあえて伝
え、それに対し共感を求める行為です。

　さらに、4歳くらいになると、相手の考え
を推測し、相手の心が自分とは違うと理解
するようになります。そうすることで、相
手の立場に立って考えることができるよう
になり、コミュニケーションが成立するよ
うになるのです。

　相手の気持ちを理解し共感ができること
が、人間だけが持つ細やかなコミュニケー
ション能力を支えています。


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タグ：コミュニケーション能力　共感

やる気が必要「学習能力」

やる気が必要「学習能力」








（1）やる気が必要「学習能力」

　学習能力とは、学んだことや
経験したことを自分自身の行動
や思考、判断に反映し、活かす
ことのできる脳力のことをいい、
知識が豊富なことと学習能力が
高いことは違います。


知識は、推測や判断、計画のために
もちろん必要ですが、学習能力とし
て重要なのは、知識や記憶、感覚な
どの得た情報をいかに認識して自分
のものにし、役立てることができる
かといった脳力です。


未体験の新しい状況に対して、合
理的に考え、結果を推測し、より
良い対処をすることができるのは、
人間などの一部の高等動物だけの
脳力だといわれています。

また、物事を相手の立場に立って
考えたりということや、長期的な
展望を持って何段階もの計画を立
てることも大変高度な知能だとい
えます。


　これらの思考や推測などの学習
能力を支え、人間らしい行動を司
っているのは、大脳皮質であり、
特に「前頭連合野」という部分です。

前頭連合野は、額のすぐ裏側に位置
し、大脳皮質の約30%を占める人間
の脳の進化の過程で最も発達した部
分です。


その働きは、日常的な行動にも大き
くかかわっています。
例えば、冷蔵庫を覗いて食事のメニ
ューを決め、料理の段取りを考えな
がら調理し、複数の料理を食卓に並
べるなどといったことです。


　また、学習能力向上へとつなげる
には、モチベーションを高く維持し、
やる気を引き出すことが重要です。
そのやる気を司るのも前頭連合野
です。
人間の持つ高い学習能力は、前頭
連合野の存在があってこそといえ
るのです。



（2）学習能力UPには「ドーパミン」

　学習能力をUPさせるためには、
神経伝達節いつ「ドーパミン」の
分泌を高めることが重要です。


＜ドーパミンの働き＞
　ドーパミンは、前頭連合野の働きで
ある思考や推測、判断力や情報処理能力
などに影響するため、ドーパミンの分泌
が高まることで、頭が冴え、学習能力
が高まります。


＜ドーパミンの伝達回路＞
　ドーパミンは、主に、脳幹の中脳に
ある「黒質緻密部」「腹側被蓋屋」という
神経核から分泌されます。そして、視床
下部や大脳皮質など脳全体へ届けられ
ます。



ドーパミンの伝達回路


＜ドーパミンの分泌を増やすには？＞
　ドーパミンは、喜びや達成感、
人から褒めらたり愛されたりしたときの精
神的な報酬などにより、大脳辺力系にある
「側坐核」が刺激を受けることで分泌が高
まります。


人間は十分な報酬をもらわないと、やる気
が起こらないのと同じように、脳にも報酬
が必要なのです。



目標を立てる
　実は、目標を立てたときと、目標を達成
したときの2回、ドーパミンの分泌
高めることができます。その証拠に、旅行
の行き先をどこへ行こうかと計画を立てて
いる段階でワクワクした経験があると思い
ます。

それも、ドーパミンの働きによるものです。
このように、何か目標を設定し、その設定
した目標を達成しようと取り組むことで、
ドーパミンの分泌が高まりモチベーション
がどんどん上がっていくのです。


　ただし、「総理大臣になる」「億万長者
になる」という極めて壮大な目標を立てた
としても、それではドーパミンの分泌は高
まりません。目標があまりに大きいと、か
えって実現性に乏しく、ドーパミンの分泌
は続かずモチベーションを維持することが
できません。

　目標設定のポイントは、適度に難しく、
頑張れば達成可能であることです。

　また、立てた目標は心の中で漠然と思う
のではなく、紙に書くなどしてよく目に付
くところに掲げ、くり返しかくにんするこ
とが大切です。このように、目標をくり返
し確認し、ドーパミンをときどき補給して
あげることがモチベーションの維持につな
がります。

　目標を達成したときには、頑張った自分
を褒めてあげましょう。褒められることは、
脳にとって最大の報酬です。報酬を得るこ
とで、また次の目標へ向かって頑張ること
ができるのです。

　家族や部下などにも、しっかりと報酬を
言葉にして伝えることで、皆のやる気を引
き出すことができるでしょう。


　目標が達成し終わった後は、燃え尽き症
候群にならないよう、すぐに次の目標を立
てましょう。そうすることで、再びドーパ
ミン分泌を高め、やる気を引き出すことが
できます。

　脳の欲求は無限大です。学習能力向上の
ためのサイクルを上手く回しましょう。


ドーパミンの学習能力の関係


運動を取り入れる
　ドーパミンを分泌する黒質緻密部は、運
動の調節とも深くかかわっています。
適度な運動をした後に、気持ちがスッキリ
とし「また頑張ろう」と思えるのは、運動
によりドーパミンの分泌が高まるためです。

　やる気が起きない、意欲がわかないとい
う方は運動不足かもしれません。適度な運
動を取り入れるようにしましょう。



「フェニルアラニン」「チロシン」を補給する
　ドーパミンは、タンパク質（アミノ酸）
のフェニルアラニンやチロシンが豊富に含まれて
いる大豆製品や乳製品、肉、魚、ナッツ類などを
しっかり取りましょう。

　また、フェニルアラニンやチロシンからドーパ
ミンを合成するには、ビタミンB?の働きも必要で
す。ビタミンB?を多く含むレバーや魚、ごま、ナ
ッツ類、バナナなどを合わせて取るようにしまし
ょう。



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タグ：学習能力とやる気　前頭連合野　ドーパミン　フェニルアラニン　チロシン

追い込みが重要「集中力」

追い込みが重要「集中力」





追い込みが重要「集中力」


とにかく気になるタイガーのヒーローワールド2日目結果は、いかに！？　




追い込みが重要「集中力」


　もし集中力を高めることができれば、仕事や勉強の能率を上げたり、スポー
ツにおいても良い成績を残すことができます。人は何かに取り組もうとすると
き、集中力を高めようとしますが、その力が分散してしまうことも多く、一点
に集中させることは、容易なことではありません。

　オリンピックに出場するようなトップアスリートたちは、集中状態を自らつ
くり出し試合に集中することができるよう日々訓練しています。私たちも、こ
の集中状態をつくり出し、集中力を高めることができるよう学んでいきましょ
う。



（1）集中状態の脳内

　集中力が高まっている時、脳内はどのような状態になっているのでしょうか。
例えば、見ることに集中しているときには、視覚野に脳の活動が集中し、聞く
ことに集中しているときには、視覚野に脳の活動が集中します。このように、
使いたい機能に脳の活動が集中しているときには、ほかの機能の働きが低下す
ることが分かっています。ほかの機能が働かないほど、必要な機能の働きが高
まります。



（2）集中力UPには「ノルアドレナリン」


　集中力をUPさせるためには、神経伝達物質「ノルアドレナリン」の分泌を
高めることが重要です。


＜ノルアドレナリンの働き＞
　ノルアドレナリンは、集中や注意、覚醒、判断などの脳の働きに関与します。
では、ノルアドレナリンはどのようなときに分泌が高まるのでしょうか。例え
ば、あなたが奥深い山の中を1人で歩いているとき、突然あなたの目の前に、
巨大な熊が現れたとします。今にも襲い掛かってきそうな絶対絶命の状況です。

あなたの取る行動は、闘うか逃げるかです。そんな生命の危機にひんしたとき、
ねぼけ眼では生存は危ぶまれます。絶体絶命の状況下でより正しい判断を下せ
るように、集中力や判断力を向上させ、同時に闘争た逃走に備え、爆発的な行
動がとれるように筋肉などの機能を向上させます。つまり、こういった危機的
状態に追いやられたときやストレスを受けたときに、ノルアドレナリンの分泌
は高まるのです。ノルアドレナリンは、交感神経を働かせて体を活動モードに
導くため、ノルアドレナリンの分泌が高まることで、心拍数と血圧は上昇し、
脳や筋肉に十分な酸素や栄養が送られ、脳が一気に覚醒して集中力が高まりま
す。



＜ノルアドレナリンの伝達回路＞
　ノルアドレナリンは、主に、神経細胞が密集した神経核の1つである「青斑核
」から分泌されます。青斑核は脳幹の橋に位置しており、青斑核から分泌され
たノルアドレナリンは視床下部や大脳皮質など脳全体へ届けられます。



＜ノルアドレナリンの分泌を高めるためには＞
ストレスを利用する
　普段の生活の中で、ノルアドレナリンの分泌を高めるには「ストレス」を上
手く取り入れることがポイントです。仮に、あなたが90分の講義をするとしま
す。しかし、聞いている側の集中力は90分持たず、眠りはじめてしまう人がで
てきたとします。このようなとき、いきなり誰かを指名し意見を求めたとする
と、「次は自分が指されるかもしれない」という緊張や不安からストレスがかか
り、聞いている側の集中力は高くなります。

　また、自分1人の仕事の場合でも応用は可能です。こちらも同様、ストレス
を上手く活用します。それは、締め切りを設定することです。子どものころ、
夏休みの宿題をギリギリまでやらずに、最後の1日だけで全部終わらせた経験
はありませんか。なぜ、ずっとできなかった宿題が、たった1日でできてしま
うのでしょうか。理由は簡単です。「今日中に宿題を終わらせないと、明日先生
に怒られる」というプレッシャーがかかるからです。こうした締め切りが迫っ
た状態では、少なからずストレスがかかっている危機的状況ですから、緊迫感
や恐怖感に支配されています。こうなると、必然的にノルアドレナリンが分泌
され、その結果集中力が高まり、猛烈に勉強や仕事がはかどるのです。

　このように、何かに取り組む際、漠然と取り組むのではなく機関や時間を限
定するだけで集中力を高めることができます。ただし、ノルアドレナリンの活
用は、短期限定です。長期的に続けば、モチベーションが続かず疲れ果ててし
まいます。長期で高い持てベーションを維持するためには楽しんで行うことが
おすすめです。


「フェニルアラニン」「チロシン」を補給する

　ノルアドレナリンは、タンパク質（アミノ酸）の「フェニルアラニン」や、「チ
ロシン」から合成されます。フェニルアラニンやチロシンを多く含む食品は、
大豆製品や乳製品、肉、魚、ナッツ類などです。偏食や過度なダイエットをせ
ず、通常の食事をしていれば不足することはあまりありませんので、バランス
の良い食事を心掛けましょう。また、フェニルアラニンやチロシンからノルア
ドレナリンを合成するには、ビタミンB?やビタミンCも必要です。ビタミン
B?を多く含むレバーや魚、ごま、ナッツ類、バナナ、ビタミンCを多く含む野
菜や果物も合わせて取るようにしましょう。



コラム　ルーティンをつくって集中力UP


　「次に何をやろう？」という疑問をがわくと、集中力を大きく妨げます。トッ
プアスリートの多くは、その疑問符が浮かばないよう自分なりのルーティン（決
まった手順で動作を行うこと）を持っています。ルーティンを一つ一つこなし
ていくことで、自らを集中状態に落とし込んでいきます。ラグビー日本代表の
五郎丸選手は、キック前のルーティンで一躍有名になりました。これを、私た
ちが普段の生活や仕事上で活かすのであれば「次に何をやろう？」ということ
を考えなくても作業に没頭できるよう、自分がすべき仕事をToDoリストとし
て書き出しておくと良いでしょう。また、洋服の袖をめくる、眼鏡をかける、
コーヒーを飲むなどの自分なりのルーティンをつくってみるのも一つです。



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タグ：集中力　脳内　ノルアドレナリン　伝達回路　ストレス　チロシン　ルーティン