コミュニケーション能力UPには「セロトニン」

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コミュニケーション能力UPには「セロトニン」

コミュニケーション能力UPには「セロトニン」

コミュニケーション能力UPには「セロトニン」

　コミュニケーション能力をUPさせるためには、
神経伝達物質「セロトニン」の分泌を高めることが重要です。

＜セロトニンの働き＞
　セロトニンとは、精神を安定させてくれる
神経伝達物質です。これまでの章で出てきた
ノルアドレナリンやドーパミンなどは、「興
奮系脳内物質」と呼ばれますが、それに対し
セロトニンはそれらの過剰な分泌を抑え、脳
内物質のバランスを取る「調節物質」です。

　セロトニンの分泌が高まった状態では、癒
しをもたらし幸福感を与えてくれ、前向きな
気持ちにさせてくれます。セロトニンの分泌
が高まり、心が穏やかであれば、相手の話し
に耳を傾け、相手の気持ちに共感し、その結
果コミュニケーション能力を高めることがで
きます。セロトニンの働きを活用し、多くの
方と良好な関係を築きましょう。

　セロトニンが足りなくなると、感情の抑制
がきかくなくなってイライラしたり、相手に
攻撃的になったりする傾向がみられます。

　精神が不安定な状態が続くうつ病では、セ
ロトニンの分泌が低下していることが分かっ
ています。

＜セロトニンの伝達回路＞
　セロトニンは、主に、脳幹にある「縫線核」
と呼ばれる神経核から分泌され、視床下部や
大脳皮質など脳全体へ届けられます。

　縫線核と名前のつく神経核は脳幹にいくつか
存在し、合わせて「縫線核群」と呼ばれています。

＜セロトニンの分泌を増やすには？＞
朝起きて太陽の光を浴びる
　朝起きて太陽の光を浴び、その刺激が目の奥
の網膜から視神経を通り、視床下部にある「視
交叉上核」に伝達されるとセロトニンの合成が
スタートします。

　そして、脳全体が活動をスタートさせ、セロ
トニンによって快適な1日が始まります。逆に
セロトニンの分泌が低下していると、気分が憂
鬱になり、「何もしたくない」「このままずっ
と寝ていたい」と感じるようになります。

　このように感じるのであれば、セロトニンの
分泌が低下している証拠です。この状態ではコ
ミュニケーションを取る気にもなれません。

　朝、太陽の光をしっかり浴びるためには、カ
ーテンを開け、太陽の光が部屋の中に差し込む
ようにするとよいでしょう。

　可能であれば、カーテンを少し開けた状態で
寝ることがおすすめです。

　なぜなら、太陽の光により体内でセロトニン
の合成がはじまり、脳に活動開始の命令がでる
ため、自然と太陽の光が差し込むようにするこ
とで、目覚まし時計が鳴ってからカーテンを開
けるよりも、よりスムーズな目覚めを促してく
れるからです。

　戸を閉めて寝る方や、遮光カーテンを使用し
ている方は、ぜひ工夫してみましょう。

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