呼吸には「外呼吸」と「内呼吸」がある？ため息も呼吸の1つ？

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呼吸には「外呼吸」と「内呼吸」がある？


　肺における空気の出入りにより、私たちは体内へ酸素を取り込み、二酸化炭
素を排出する「呼吸」という活動を行うことができています。その「呼吸」は、
大きく2つに分けることができます。「外呼吸」と「内呼吸」です。この2つの
呼吸の違いとは何でしょうか。

外呼吸（肺胞⇔毛細血管）
　外呼吸とは、肺胞内の空気と肺胞を取り巻く毛細血管との間で行われる酸素
と二酸化炭素のガス交換のことをいいます。これは一般的にいわれる「呼吸」
をいみするものです。空気中から体内へ酸素を取り入れ、不要になった二酸化
炭素を体外へ排出します。




肺は右と左で大きさが違う？肺の中はまるでブドウ畑？



内呼吸
　内呼吸とは、全身の細胞と毛細血管との間で行われる酸素と二酸化炭素のガ
ス交換のことをいいます。呼吸により得られた酸素を利用して、細胞内のミト
コンドリアでエネルギーを生み出し、その過程でつくられた二酸化炭素を血液
中へと排出しています。私たちが生きていく上で、大変重要なエネルギーを生
み出す働きをしているのがこの内呼吸です。



ため息も呼吸の1つ？

　「ハァー」とつい出てしまうのがため息です。「ため息ばかりついていると幸
せが逃げる。」などともいわれますが、なぜため息をついてしまうのでしょうか。
ため息をつきやすくなるのは、下記のような状況が挙げられます。


・忙しくて疲れたとき
・仕事が上手くいかなかったとき
・ショックな出来事が起こったとき



　不安や、ストレス、心配などの精神状態の時に、一時的にでる大きな呼吸が
ため息です。ため息がでる要因としては、不安や緊張から呼吸が浅くなること
が考えられます。気付かないうちに浅くなってしまった呼吸を、大きく息を吐
き出すことによって、自然と息を吸う動作へつなげます。そうすることで、酸
素がしっかりと体の中に取り入れられ、頭や気持ちのリフレッシュをすること
ができるといわれています。


　ため息をつきやすくなったときは、体からのSOSのサインだと思って、ゆっ
くりと深呼吸をし、脳と体を休めてあげましょう。また、体からのSOSのサイ
ンが出る前に、意識的にリラックスしてあげることも大切です。仕事中、トイ
レに立った際には、必ず両手を大きく伸ばして深呼吸を行うなど、自分に合っ
たリラックス方法を探してみましょう。

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タグ：外呼吸　内呼吸　肺胞のしくみ　ため息は呼吸？