転倒にはご用心！　筋力、バランス、骨の老化

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転倒にはご用心！　筋力、バランス、骨の老化　[ことわざ] [編集]

転倒にはご用心！　筋力、バランス、骨の老化

高齢での転倒は、足の付け根の骨折が多いようです。
しかし、その後一転車イス生活に・・ご用心。

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・転倒にはご用心！　筋力、バランス、骨の老化

●筋力が弱くなると転びやすくなる

高齢者の転倒事故の原因には、筋力が弱い、体力が落ちているなどの
体内要因、あるいは室内の明るさが足りない、段差がある、床や浴槽が
滑りやすいなどの環境要因、さらには、慌てたり急いでいたりして
転倒してしまう行動要因などがあります。

また、高齢者の転倒の原因として、完全に治ることの少ない
慢性的な病気が挙げられます。

例えば、脳卒中などで体の一部が麻痺してしまった場合などが
あります。

リハビリをするときは、麻痺してしまった部分だけではなく、
それ以外の部分も強化していくことが大切です。

例えば、動かしにくいところを補えるように筋力を高めるなど
自分の体と上手に付き合うことで、日常生活にも対応していく
ことができるようになります。

●筋力が弱くなるとバランスをとりにくくなる

筋力が弱くなると、何でもない日常動作でもかろうじて
バランスをとっている状況になることがあります。

特に、筋力の弱い女性にその傾向が強く、女性に転倒が
多いことを相関しています。

また、日常生活で歩くことが少なくなったことも筋力低下の
原因となります。

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下肢筋力は、歩行距離にして1日約3km以上歩かなければ、
年齢に関係なく低下するといわれています。

さらに、高齢者の歩行は、歩幅が狭くなったりすること
が特徴です。

前傾姿勢によってバランスを保つことがより一層難しくなって
しまい、転倒しやすくなるのです。

そして、杖や手すりに頼った生活をしていると、
下肢筋力だけではなくバランス感覚も低下する
結果となります。

●転倒が骨折を招く

何かの拍子に転んで骨折をしてしまうケースが、どの年代でも
増加しています。

特に、高齢者は骨租しょう症によって骨折しやすくなります。

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なぜなら、加齢によって骨を丈夫にする力が弱くなってくるからです。

骨が太くなるのは、骨を吸収する破骨細胞と骨をつくる骨芽細胞の
働きによるものです。

破骨細胞は、古くなった骨の成分を溶かし（骨の吸収）、
骨芽細胞が骨の表面にたんぱく質のコラーゲンを分泌し、
加齢やホルモンのアンバランスによってこのメカニズムが
上手くいかなくなると、骨粗しょう症にかかりやすくなります。

骨といえばカルシウムですが、骨は「カルシウムの銀行」とも呼ばれ、
体内にあるカルシウムの99%を貯蔵しています。

カルシウムは、およそ60兆個もある私たちの体の細胞の働きを
司るもので、常に血液中に一定の量を保って存在しています。

カルシウムは、体内で合成することができないので、
食べ物から摂るしかありません。

もし、カルシウムが体内に入って来ない場合、骨は
自らのカルシウムを血液中に溶かし出して血液中の
カルシウム濃度を一定に保とうとします。

カルシウムが引き出される一方だと、骨はやがて
もろくスカスカになってしまいます。

それが骨粗しょう症です。

骨粗しょう症の予防には運動は不可欠です。

なぜなら、骨に力がかかると骨に弱いマイナスの電気が
発生しカルシウムを呼び寄せるからです。

また、運動は骨の血液の流れをよくし、骨を作る細胞の
働きを活発にします。

さらに、筋肉が鍛えられて身のこなしがよくなると
転びにくくなるため、骨折の防止にもつながります。