6.自然治癒力を高める生活術 [健康]
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自然治癒力の「防御力」「免疫力」「再生力」「精神力」の4つの力を高めるた
めには、普段の生活において食事や運動など生活習慣に気を付けることが大切
です。ここでは、自然治癒力を高めるための生活術を紹介します。
＜防御力＞
●唾液の量を増やす
唾液の分泌は、年齢とともに減少していきます。唾液の分泌量の減少は、殺
菌作用の低下を意味し、それに従って口の中に細菌やウイルスなどが増殖した
り、むし歯の原因となるさまざまな体の不調をもたらす要因になります。
唾液を増やすためには、水分を多く取ることや食べ物をよく噛むなどの工夫が
大切です。
●肌を守る紫外線対策
紫外線は、肌にダメージを与える大きな要因の1つです。紫外線は、波長の
長い順にUV-A、UV-B、UV-Cと呼ばれる種類があります。中でも、UV-AとUV
-Bは２つとも肌に悪影響を与えます。UV-Aは基底層や真皮にまで到達し、
しみの原因となるメラニン色素を大量生産します。UV-Bは表皮に影響を与える
紫外線で、皮膚に炎症を引き起こします。紫外線を防止して肌を守るためには、
日焼け止めを塗ることがとても大切です。特に４～５月にかけては紫外線量が急
激に増えるため注意が必要です。
＜免疫力＞
●体温を上げる
体温が下がると、血管が収縮して血行が悪くなることで、体内に侵入した異
物を攻撃する白血球が集まりにくくなり、細菌やウイルスなどを撃退すること
ができずに、病気が発症しやすくなります。免疫力が正常に保たれる体温は
36.5℃程度であり、体温が1℃下がると免疫力が約30% 低下し、逆に1℃上がる
と一時的に最大５～６倍アップするといわれています。
●腸内環境を整える
蝶の中には、善玉菌と悪玉菌、日和見菌が存在し、善玉菌が多いと免疫力が
高まります。脂質の多い食事やストレス、冷えなどで腸が活性化しなくなって
しまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。善玉菌を増やすには食物
繊維などを積極的に取ることがおすすめです。
＜再生力＞
●骨の再生
骨折したときは、その部位の骨代謝が盛んに行われます。そのときにバラン
スのよい食事がしいかり取れていれば、骨代謝が好循環して治療期間を短縮す
ることが可能です。
また、骨折しているときに食事で取りたい栄養素や成分には、骨タンパク質
である1型コラーゲンの合成を助けるものと、カルシウムの吸収を助けるもの
があります。
・コラーゲンの合成：コラーゲン・ビタミンC・鉄など
・カルシウム吸収：カルシウム・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウムなど
●肝臓の再生
肝臓の再生力を高めるためには、破壊された幹細胞の再生に重要なタンパク
質や、肝臓の代謝活動を促進するビタミンB群を取るのが効果的といわれてい
ます。痛んだ幹細胞の修復には、脂質の少ない肉や魚、卵、牛乳、乳製品、大
豆製品などの良質なタンパク質が必要とされています。
●血管の再生
血管によい食べ物とは、血液をサラサラにしてくれる野菜や海藻類、血栓を
溶かす作用がある納豆やクエン酸を含む食べ物、血管を丈夫にするタンパク質
を含む食べ物などさまざまなものがあります。これらの血管によい食べ物をバ
ランスよく食べることは、動脈硬化などの疾患を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞とい
った病気の予防や改善につながります。
＜精神力＞
笑いは、自律神経や脳内神経伝達物質に影響を与え、心を和らげることによ
って、免疫力を高めると考えられています。脳の活性化と免疫力の強化という
一石二鳥の効果をもたらす笑いの大切さを、私たちは改めて認識する必要があ
りそうです。
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自然治癒力の「防御力」「免疫力」「再生力」「精神力」の4つの力を高めるた
めには、普段の生活において食事や運動など生活習慣に気を付けることが大切
です。ここでは、自然治癒力を高めるための生活術を紹介します。
＜防御力＞
●唾液の量を増やす
唾液の分泌は、年齢とともに減少していきます。唾液の分泌量の減少は、殺
菌作用の低下を意味し、それに従って口の中に細菌やウイルスなどが増殖した
り、むし歯の原因となるさまざまな体の不調をもたらす要因になります。
唾液を増やすためには、水分を多く取ることや食べ物をよく噛むなどの工夫が
大切です。
●肌を守る紫外線対策
紫外線は、肌にダメージを与える大きな要因の1つです。紫外線は、波長の
長い順にUV-A、UV-B、UV-Cと呼ばれる種類があります。中でも、UV-AとUV
-Bは２つとも肌に悪影響を与えます。UV-Aは基底層や真皮にまで到達し、
しみの原因となるメラニン色素を大量生産します。UV-Bは表皮に影響を与える
紫外線で、皮膚に炎症を引き起こします。紫外線を防止して肌を守るためには、
日焼け止めを塗ることがとても大切です。特に４～５月にかけては紫外線量が急
激に増えるため注意が必要です。
＜免疫力＞
●体温を上げる
体温が下がると、血管が収縮して血行が悪くなることで、体内に侵入した異
物を攻撃する白血球が集まりにくくなり、細菌やウイルスなどを撃退すること
ができずに、病気が発症しやすくなります。免疫力が正常に保たれる体温は
36.5℃程度であり、体温が1℃下がると免疫力が約30% 低下し、逆に1℃上がる
と一時的に最大５～６倍アップするといわれています。
●腸内環境を整える
蝶の中には、善玉菌と悪玉菌、日和見菌が存在し、善玉菌が多いと免疫力が
高まります。脂質の多い食事やストレス、冷えなどで腸が活性化しなくなって
しまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。善玉菌を増やすには食物
繊維などを積極的に取ることがおすすめです。
＜再生力＞
●骨の再生
骨折したときは、その部位の骨代謝が盛んに行われます。そのときにバラン
スのよい食事がしいかり取れていれば、骨代謝が好循環して治療期間を短縮す
ることが可能です。
また、骨折しているときに食事で取りたい栄養素や成分には、骨タンパク質
である1型コラーゲンの合成を助けるものと、カルシウムの吸収を助けるもの
があります。
・コラーゲンの合成：コラーゲン・ビタミンC・鉄など
・カルシウム吸収：カルシウム・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウムなど
●肝臓の再生
肝臓の再生力を高めるためには、破壊された幹細胞の再生に重要なタンパク
質や、肝臓の代謝活動を促進するビタミンB群を取るのが効果的といわれてい
ます。痛んだ幹細胞の修復には、脂質の少ない肉や魚、卵、牛乳、乳製品、大
豆製品などの良質なタンパク質が必要とされています。
●血管の再生
血管によい食べ物とは、血液をサラサラにしてくれる野菜や海藻類、血栓を
溶かす作用がある納豆やクエン酸を含む食べ物、血管を丈夫にするタンパク質
を含む食べ物などさまざまなものがあります。これらの血管によい食べ物をバ
ランスよく食べることは、動脈硬化などの疾患を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞とい
った病気の予防や改善につながります。
＜精神力＞
笑いは、自律神経や脳内神経伝達物質に影響を与え、心を和らげることによ
って、免疫力を高めると考えられています。脳の活性化と免疫力の強化という
一石二鳥の効果をもたらす笑いの大切さを、私たちは改めて認識する必要があ
りそうです。
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