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やる気が必要「学習能力」　[健康]

やる気が必要「学習能力」

（1）やる気が必要「学習能力」

　学習能力とは、学んだことや
経験したことを自分自身の行動
や思考、判断に反映し、活かす
ことのできる脳力のことをいい、
知識が豊富なことと学習能力が
高いことは違います。

知識は、推測や判断、計画のために
もちろん必要ですが、学習能力とし
て重要なのは、知識や記憶、感覚な
どの得た情報をいかに認識して自分
のものにし、役立てることができる
かといった脳力です。

未体験の新しい状況に対して、合
理的に考え、結果を推測し、より
良い対処をすることができるのは、
人間などの一部の高等動物だけの
脳力だといわれています。

また、物事を相手の立場に立って
考えたりということや、長期的な
展望を持って何段階もの計画を立
てることも大変高度な知能だとい
えます。

　これらの思考や推測などの学習
能力を支え、人間らしい行動を司
っているのは、大脳皮質であり、
特に「前頭連合野」という部分です。

前頭連合野は、額のすぐ裏側に位置
し、大脳皮質の約30%を占める人間
の脳の進化の過程で最も発達した部
分です。

その働きは、日常的な行動にも大き
くかかわっています。
例えば、冷蔵庫を覗いて食事のメニ
ューを決め、料理の段取りを考えな
がら調理し、複数の料理を食卓に並
べるなどといったことです。

　また、学習能力向上へとつなげる
には、モチベーションを高く維持し、
やる気を引き出すことが重要です。
そのやる気を司るのも前頭連合野
です。
人間の持つ高い学習能力は、前頭
連合野の存在があってこそといえ
るのです。

（2）学習能力UPには「ドーパミン」

　学習能力をUPさせるためには、
神経伝達節いつ「ドーパミン」の
分泌を高めることが重要です。

＜ドーパミンの働き＞
　ドーパミンは、前頭連合野の働きで
ある思考や推測、判断力や情報処理能力
などに影響するため、ドーパミンの分泌
が高まることで、頭が冴え、学習能力
が高まります。

＜ドーパミンの伝達回路＞
　ドーパミンは、主に、脳幹の中脳に
ある「黒質緻密部」「腹側被蓋屋」という
神経核から分泌されます。そして、視床
下部や大脳皮質など脳全体へ届けられ
ます。

ドーパミンの伝達回路

＜ドーパミンの分泌を増やすには？＞
　ドーパミンは、喜びや達成感、
人から褒めらたり愛されたりしたときの精
神的な報酬などにより、大脳辺力系にある
「側坐核」が刺激を受けることで分泌が高
まります。

人間は十分な報酬をもらわないと、やる気
が起こらないのと同じように、脳にも報酬
が必要なのです。

目標を立てる
　実は、目標を立てたときと、目標を達成
したときの2回、ドーパミンの分泌
高めることができます。その証拠に、旅行
の行き先をどこへ行こうかと計画を立てて
いる段階でワクワクした経験があると思い
ます。

それも、ドーパミンの働きによるものです。
このように、何か目標を設定し、その設定
した目標を達成しようと取り組むことで、
ドーパミンの分泌が高まりモチベーション
がどんどん上がっていくのです。

　ただし、「総理大臣になる」「億万長者
になる」という極めて壮大な目標を立てた
としても、それではドーパミンの分泌は高
まりません。目標があまりに大きいと、か
えって実現性に乏しく、ドーパミンの分泌
は続かずモチベーションを維持することが
できません。

　目標設定のポイントは、適度に難しく、
頑張れば達成可能であることです。

　また、立てた目標は心の中で漠然と思う
のではなく、紙に書くなどしてよく目に付
くところに掲げ、くり返しかくにんするこ
とが大切です。このように、目標をくり返
し確認し、ドーパミンをときどき補給して
あげることがモチベーションの維持につな
がります。

　目標を達成したときには、頑張った自分
を褒めてあげましょう。褒められることは、
脳にとって最大の報酬です。報酬を得るこ
とで、また次の目標へ向かって頑張ること
ができるのです。

　家族や部下などにも、しっかりと報酬を
言葉にして伝えることで、皆のやる気を引
き出すことができるでしょう。

　目標が達成し終わった後は、燃え尽き症
候群にならないよう、すぐに次の目標を立
てましょう。そうすることで、再びドーパ
ミン分泌を高め、やる気を引き出すことが
できます。

　脳の欲求は無限大です。学習能力向上の
ためのサイクルを上手く回しましょう。

ドーパミンの学習能力の関係

運動を取り入れる
　ドーパミンを分泌する黒質緻密部は、運
動の調節とも深くかかわっています。
適度な運動をした後に、気持ちがスッキリ
とし「また頑張ろう」と思えるのは、運動
によりドーパミンの分泌が高まるためです。

　やる気が起きない、意欲がわかないとい
う方は運動不足かもしれません。適度な運
動を取り入れるようにしましょう。

「フェニルアラニン」「チロシン」を補給する
　ドーパミンは、タンパク質（アミノ酸）
のフェニルアラニンやチロシンが豊富に含まれて
いる大豆製品や乳製品、肉、魚、ナッツ類などを
しっかり取りましょう。

　また、フェニルアラニンやチロシンからドーパ
ミンを合成するには、ビタミンB?の働きも必要で
す。ビタミンB?を多く含むレバーや魚、ごま、ナ
ッツ類、バナナなどを合わせて取るようにしまし
ょう。

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