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お風呂で自律神経を整えよう！　[健康]

お風呂で自律神経を整えよう！

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お風呂で自律神経を整えよう！

疎開生活の不安記録－沖縄戦73年

お風呂で自律神経を整えよう！

　さまざまな気象の変化の中でも、
前線が通過するときは、特に気温が
急激に上下しやすく自律神経のバラ
ンスが崩れがちです。

　このような日は、温かいお風呂に
入って血液循環をよくし、自律神経
のバランスを整えるようにするとよ
いでしょう。

　さらに、お湯の中では浮力によっ
て重力から多少解放され、体を支え
ている筋肉や関節の緊張が和らぎま
す。

　気象が変化すると関節痛の人は症
状が悪化しやすくなりますが、普段
からお風呂に入ることで筋肉や関節
の負担が減り、症状が楽になること
があります。

　効果的なお風呂の入り方のポイント
は、お湯の温度です。

　人によって感じ方は異なりますが、
熱いお湯とぬるいお湯では自律神経
の働きが変わってきます。

　＜４１～４３℃の熱めのお湯＞
　熱めのお風呂に入った直後は交感
神経が優位になり、末梢血管が収縮
します。

　気分をスッキリさせたいときには、
熱めのお風呂に入ったり、熱めのシ
ャワーを浴びるとよいでしょう。

　特に朝、シャキッと目覚めたいと
きは、朝シャワーがおすすめです。

　起床後コップ１杯程度の水分を取
ってから、熱めのシャワーを頭上か
らたっぷりと浴びましょう。

　ただし、高血圧や脂質異常症など
血管の不調を抱えている方は血管や
心臓に負担が掛かるので、控えるよ
うにしましょう。

＜３８℃～４０℃のぬるめのお湯＞
　ぬるめのお湯に入ると副交感神経
の働きが高まります。

　特に、夜寝る前にぬるめのお風呂
にゆったり入ると、体全体がリラッ
クスし、寝付きもよくなります。

　また、お気に入りの入浴剤を使う
と、さらにリラックス効果を感じら
れます。

　入浴剤は、炭酸ガスが入った「炭
酸ガス入浴剤」がおすすめです。

　炭酸ガス（二酸化炭素）には血管を
拡張させ、血流量を増やす働きがあり
ます。

　そのため温かい血液が全身を巡り、
ぬるめのお湯でも体の芯まで温まるの
です。

　さらに、熱いお湯は肌の角質にある
水分を蒸発させやすくなり、かゆみが
出やすくなるため、アトピー性皮膚炎
などの肌が敏感な方は、ぬるめのお湯
の方がよいでしょう。

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