寝酒やコーヒーはなぜいけない？

寝酒やコーヒーはなぜいけない？




寝酒やコーヒーはなぜいけない？


http://nakamura12.blog.so-net.ne.jp/2017-09-29



寝酒やコーヒーはなぜいけない？

●お酒
　寝付けない夜にお酒を飲むことで、アルコールを睡眠薬代わりに飲む歴史は
古くからあります。
　アルコールを飲むと、通常よりも成長ホルモンの分泌が増加する最初のノン
レム睡眠の時間が長くなるため、一見よい作用があると思われがちですが、最
初のノンレム睡眠の後のレム睡眠まで長くなってしまうことから、夜中に目が
覚めやすくなってしまうというデメリットが発生します。

　また、摂取したアルコールは、肝臓で分解されますが、分解の過程でアセト
アルデヒドという物質に変化します。アセトアルデヒドは交感神経を活性させ
る働きがあるため、休んでいる状態の脳を覚醒させ中途覚醒や早朝覚醒を引き
起こしやすくします。アルコール依存症の人は、うつ病を合併することが多く、
さらなる不眠を招く悪循環に陥ります。寝る前の飲酒は適量を守ることが大切
です。


●カフェイン
　コーヒーやお茶、紅茶などに含まれるカフェインは睡眠を妨げるといわれて
います。カフェインは、神経を興奮させたり、利尿作用があることから、寝付
きが悪くなり、正常な睡眠のサイクルに支障をきたしてしまいます。これによ
り、睡眠前には避けることを勧められています。
　また、カフェインは体内に入ってから3～4時間掛けて代謝されるため、寝る
直前のカフェイン摂取は避けることが大切です。カフェインを含む飲み物はコ
ーヒー以外のお茶類にも多く含まれているので注意が必要です。




カフェインの含有量


　　　　　　　　種類　　　量（㎖）　　カフェイン含有量（㎎）

玉露　　　　　　　　　　　150　　　　　180

コーヒー（ドリップ）　　　150　　　　　100

コーヒー（インスタント）　150　　　　　65

ココア　　　　　　　　　　150　　　　　50

紅茶　　　　　　　　　　　150　　　　　30

緑茶　　　　　　　　　　　150　　　　　30



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タグ：お酒　カフェイン　含有量