睡眠時間

脳も体も健康でベストな睡眠時間は？




脳も体も健康でベストな睡眠時間は？



朝型の特徴　夜型の特徴　深部体温のずれを戻すためには




脳も体も健康でベストな睡眠時間は？

　睡眠は長すぎても短すぎても何らかの支障が発生します。
現在の睡眠科学では、健康で長生きをしたいなら6～8時間、頭をすっきりさせ
たいなら7～9時間の睡眠がベストだといわれています。そして、この時間の範
囲内から自分の生活吹タイルにあった睡眠時間を見つけることが大切です。

　また、健康で長生きかつ、頭をすっきりあせるには、7時間睡眠が一番効果的
に、心と体を休めることができる時間といわれています。アメリカの100万人
以上を対象とした疫学調査の結果や日本人10万人以上を対象とした疫学調査で
も、心身の健康を保つために最もよいといわれている睡眠時間は7時間である
と判明しています。死亡率からみても7時間眠っている人が最も死亡率が低く、
寿命が長いことが明らかになっています。この7時間睡眠は「一昨日は4時間
睡眠、昨日は10時間睡眠」といように、平均して7時間眠るのではありませ
ん。短眠と長眠を不規則に繰り返すと体のリズムが乱れ健康を損ねることが
ります。

　規則正しいリズムでの睡眠は、メタボリックシンドロームや高血圧、糖尿病、
動脈硬化などの生活習慣病や、感染症、アレルギー、うつ病などの疾患に罹
るリスクを低下させるともいわれています。



コラム　あなたはショートスリーパー？ロングスリーパー？

　毎日の睡眠時間が短くても現伊奈人もいれば、いつも長い時間寝ないと調子
が悪くなる人もいます。なぜこのような違いが生まれるのでしょう。
　私たち人間の眠り方には、3つのタイプがあります。それが、ショートスリー
パーとロングスリーパー、バリュアブルスリーパーです。
　ショートスリーパーは、睡眠時間が6時間未満で生活に支障が出なかったり、
それくらいの睡眠で問題なく活動できる人を指します。歴史上の有名な人物に
ナポレオンやエジソンがいます。ナポレオンは3時間睡眠、エジソンは4時間
睡眠であったといわれており、ナポレオンは、ショートスリーパーであったこ
とで、いかに自己統制に優れた策略家であったかを示すのに語られています。

また、ショートスリーパーの人は、遺伝的要因が強いとされており、全体のわ
ずか0.5%しかいないといわれています。つまり、200人に1人の割合であり誰
もがショートスリーパーになれるものではありません。

　ロングスリーパーは、睡眠時間が9時間以上の人を指します。歴史上の有
名な人物にアインシュタインがいます。アインシュタインは10時間も睡眠を
とっていたといわれており、ロングスリーパーであったことで、長期的に考え
素晴らしい心理に到達するためには、あせらずゆっくりと考えることが大切で
あるという意味で紹介されます。

　そして、バリュアブルスリーパーは、睡眠時間が6～9時間の人を指し、世界
の大多数がバリュアブルスリーパーだといわれています。



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タグ：ベストな睡眠時間　ショートスリーパー　ロングスリーパー　バリュアブルスリーパー