カルロスの日々の日記ブログ

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レム睡眠とノンレム睡眠　 [健康]

レム睡眠とノンレム睡眠

レム睡眠とノンレム睡眠

体内時計の性質

レム睡眠とノンレム睡眠

　私たちは睡眠中、ただ眠っているだけではありません。一晩の間に浅い眠り
と深い眠りを繰り返しています。この2つの睡眠を、「レム睡眠」と「ノンレム
睡眠」と呼びます。「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の占める割合は、生き物に
よって大きく異なります。

　レム睡眠は、爬虫類や両生類、魚類などの原始的な眠りであり、「古い型の眠
り」といわれています。大脳があまり発達せず、外気や水温に影響を受けやす
い辺温動物が、エネルギーや温存するために体を休ませながらも脳の一部は覚
醒させることで、注意機能を少し残しておくために発達させたシステムです。

　反対に、ノンレム睡眠は、哺乳類や鳥類などの大脳や筋肉、交感神経の発達
した動物の脳を休息させるためにできた「新しい型の眠り」といわれています。

大脳が発達した動物は、体だけではなく脳の活動も休ませてエネルギーを温存
するためのシステムが必要となりました。特に、人間はほかの動物に比べ大脳
が極端に発達したため、ノンレム睡眠を多く必要としたと考えられています。

　私たちは、眠りにつくとまず1～2時間ほど深いノンレム睡眠に入り、ぐっす
りと眠ります。その後、眠りは浅くなり、レム睡眠を経て再びノンレム睡眠に
入ります。このように、一晩のうちに交互に3～5回、ノンレム睡眠とレム睡眠
を繰り返します。

　また、一晩の眠りの経過をみてみると、前半は比較的深い眠りであるノンレ
ム睡眠が多く、後半は浅い眠りであるレム睡眠が多いということが分かります。

眠りの深さを表す４段階の数字でも「深さ3～4」は入眠後の数時間に集中し、
後半になると「深さ2」程度の浅い睡眠になります。目覚めが近づくにつれてレ
ム睡眠の時間が長くなり、目覚めの準備が始まります。

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タグ：レム睡眠　ノンレム睡眠　周期

2017-09-03 09:07 nice!(5) コメント(0)
共通テーマ：健康

体内時計の性質　 [健康]

体内時計の性質

体内時計の性質

みんな持ってる「体内時計」！？

体内時計の性質

　体内時計には、約24時間の周期を刻み続け、生体リズムのずれを微調整する
ことと伴せて、大切な性質があります。それは、環境・温度に左右されないと
いうものです。

　例えば、外気温が低下し、血管が収縮しても体内時計だけは影響を受けるこ
となくリズムを刻みます。この温度変化に影響を受けず、一定のリズムを保つ
ために備わっている機能を「温度補佐性」といいます。私たち人間に当てはま
る現象として、「真冬の寒い朝でも目覚めることができる」「真夏の暑い夜でも
眠ることができる」といったものがあります。

コラム　体内時計はいつできる？

　私たちの体は、体内時計によって1日約24時間のリズムで生活していますが、
赤ちゃんには体内時計の働きがまだないため、「ウルトラディアンリズム」とい
う数十分から数時間周期のリズムを刻んでいます。

　生まれて間もない新生児の睡眠と覚醒は、お腹がすいたら目をさまし、ミル
クを飲んで、お腹がいっぱいになると眠くなるという、昼夜の区別がない3時
間ほどのサイクルを繰り返していますが、生後1～2か月ごろになると徐々に体
内時計が形成されはじめ、3～4か月ごろから約25時間のリズムを刻むように
なります。ここで体内時計をリセットする手助けをしてるのが、母乳やミル
クです。赤ちゃんは眠りを促すメラトニンを3～4か月ごろまでつくり出すこと
ができないため、母乳やミルクからメラトニンを摂取し、眠りのコントロール
をしています。この働きにより、約25時間のサイクルを1日約24時間のリズ
ムにリセットしています。

　また、体内時計が完成する3～4か月以前の時期に夜更かしをしたり、眠る時
間を変えたりすると、睡眠リズムをつくろうとしている赤ちゃんの妨げになる
ので、眠る少し前から部屋を暗くしたり、朝になったらカーテンを開けて太陽
の光を浴びるという規則正しい環境をつくってあげることが大切です。

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