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体内時計の性質　 [健康]

体内時計の性質

体内時計の性質

みんな持ってる「体内時計」！？

体内時計の性質

　体内時計には、約24時間の周期を刻み続け、生体リズムのずれを微調整する
ことと伴せて、大切な性質があります。それは、環境・温度に左右されないと
いうものです。

　例えば、外気温が低下し、血管が収縮しても体内時計だけは影響を受けるこ
となくリズムを刻みます。この温度変化に影響を受けず、一定のリズムを保つ
ために備わっている機能を「温度補佐性」といいます。私たち人間に当てはま
る現象として、「真冬の寒い朝でも目覚めることができる」「真夏の暑い夜でも
眠ることができる」といったものがあります。

コラム　体内時計はいつできる？

　私たちの体は、体内時計によって1日約24時間のリズムで生活していますが、
赤ちゃんには体内時計の働きがまだないため、「ウルトラディアンリズム」とい
う数十分から数時間周期のリズムを刻んでいます。

　生まれて間もない新生児の睡眠と覚醒は、お腹がすいたら目をさまし、ミル
クを飲んで、お腹がいっぱいになると眠くなるという、昼夜の区別がない3時
間ほどのサイクルを繰り返していますが、生後1～2か月ごろになると徐々に体
内時計が形成されはじめ、3～4か月ごろから約25時間のリズムを刻むように
なります。ここで体内時計をリセットする手助けをしてるのが、母乳やミル
クです。赤ちゃんは眠りを促すメラトニンを3～4か月ごろまでつくり出すこと
ができないため、母乳やミルクからメラトニンを摂取し、眠りのコントロール
をしています。この働きにより、約25時間のサイクルを1日約24時間のリズ
ムにリセットしています。

　また、体内時計が完成する3～4か月以前の時期に夜更かしをしたり、眠る時
間を変えたりすると、睡眠リズムをつくろうとしている赤ちゃんの妨げになる
ので、眠る少し前から部屋を暗くしたり、朝になったらカーテンを開けて太陽
の光を浴びるという規則正しい環境をつくってあげることが大切です。

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