カルロスの日々の日記ブログ

	ブログをはじめるログイン

2017年09月06日｜ 2017年09月09日｜2017年09月11日ブログトップ

睡眠中にもホルモンは出ている？　[健康]

睡眠中にもホルモンは出ている？

睡眠中にもホルモンは出ている？

レム睡眠時、ノンレム睡眠時

睡眠中にもホルモンは出ている？

　私たちの体は、朝目覚め、日中に活動して夜間になると眠くなるという時間
のリズムを刻んでいます。このリズムの形成には、ホルモンの働きが大きくか
かわっていますが、特に睡眠との関係が深いものに「メラトニン」「コルチゾ
ール」「成長ホルモン」の3つがあります。

　まず、睡眠の基本のリズムをつくっているのがメラトニンとコルチゾールで
す。メラトニンは全身に「夜」を伝え、コルチゾールは「朝」を伝えます。そ
して、この2つは反比例の関係にあります。
　また、睡眠中に成長ホルモンが多く分泌され、日中の活動で傷付いた細胞や
組織を修復したり、骨代謝や肌の再生を行うなどのさまざまな役割があります。

●メラトニン
　メラトニンは、脳の視床下部の近くにある松果体から分泌され、深部体温を
下げて睡眠を誘発するホルモンです。メラトニンの分泌量は、目の網膜から入
る光の量によって変化します。朝日を浴びてから12～15時間後、つまり、太陽
が沈む夕方から夜間にかけて光の量が減っていくことにより徐々に分泌量が増
加していきます。それと同時に親時計が副交感神経を優位にし、深部体温を下
げ、眠りを促します。こうした働きは、1日約24時間の生体リズムの形成にお
いて重要な役割を果たしているのです。

　また、メラトニンには、光を感知すると分泌量が減少するという特徴があり
ます。眠る前にパソコンやスマートフォンなどの液晶画面から強い光を浴びて
しまうと、スムーズな入眠の妨げとなるため、注意が必要です。

　メラトニンの作用は、いまだ不明な点も多いのですが、睡眠を誘発するほか
に、エネルギーを使った後に発生する活性酸素を除去する、抗酸化作用により
細胞の新陳代謝を活性化させる、疲労回復、抗がん作用、性腺機能抑制などの
さまざまな働きがあるといわれています。

この記事を読んだ方は、こちらの記事も合わせて読んでいます。
　　　↓↓↓
加熱たばこの増税の話しがやはり出てきました。