足指ストレッチ＆トレーニングでポカポカの体に！

足指ストレッチ＆トレーニングでポカポカの体に！





心臓と血管を元気に保つために



　足の指は体の末端にあるため、その周囲を流れる血液の循環はいつも滞りが
ちで、冷えやすい状態にあります。日頃から、足指周りの筋肉をストレッチで
ほぐしたり、トレーニングを習慣づけることで、体全体の結構も促進され心臓
や血管の元気を保つ上でとても効果的です。ぜひやってみましょう！



　①足指ほぐし
　　・左足の親指を左手で、左足の日糸さし指を右手で持ち、交差させるように
　　　動かす
　　・次に、人差し指と中指、中指と薬指、というように順番に動かしていく
　　・左足の指1本ずつを右手の親指と人差し指で挟み、上下に動かしマッサー
　　　ジする
　　・反対の足の指も同様に行う



　②足指握手＆足首回し
　　・左足の足首を左手で抑え、左足の指と指の間に右手の指を入れていき、
　　　足の指と手の指で握手する。足指の根元まで手の指を入れると刺激が
　　　強くなる。
　　・手の力を加えて、足の指を甲の側に反らしたり、足裏側に曲げたりする
　　・握手をしたまま、足首を回す
　　・反対の足の指も同様に行う



　③タオル引き
　　・床にタオルを敷き、他皇るの上に両足を乗せる
　　　（イスに座っても立位でも可）
　　・足指の力でタオルを引き寄せる（5～10回）
　　　（片足ずつ交互に、また両足同時に行う）
　　※急に力を入れると足の裏がつってしまうことがあるので、
　　　①②のストレッチや足裏全体をほぐしてから行うようにしましょう。

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タグ：足指ストレッチ＆トレーニング　足指ほぐし　足指握手&足首回し　タオル引き